Мастер-класс от участницы конкурса " Миссис Бейбики-2020" Оленсии Веселовой " Здоровая спина"

Всем привет! Я тренер по гимнастике и инструктор по фитнессу Веселова Оленсия. Кто хочет иметь здоровую спину и красивую осанку? Кто мечтает о стройной и гибкой фигуре? Кто много работает или учится, сидя за столом? Если вам близка эта тема, то приглашаю на свой мастер-класс " Здоровая спина", где покажу вам доступные и полезные упражнения для поддержания здоровья спины и для сохранения правильной осанки.

И так, начнем! Но не забудьте проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях!
Я провожу такие занятия с детьми, подростками, взрослыми и даже с категорией 65+. Многие упражнения легко запоминаются, имеют образ и название, некоторые можно выполнять сидя за рабочим столом. Я покажу самые интересные, а вы попробуйте за мной повторить.
Сначала, конечно, надо провести небольшую разминку с целью разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Например, ходьба на месте с энергичной работой рук с круговыми вращениями в локтевых, лучезапястных и плечевых суставах.
И не забудем соблюдать шесть правил растяжки:
1. Разминка.
2.Осторожность.
3 Удержание конечного положения в течении 20-30 секунд (детям 4-8)
4.Не задерживать дыхание. Ритмичное, глубокое дыхание животом помогает усилить кровообращение в мышечных тканях.
5.Избегать рывков. Растягиваться медленно и мягко.
6.Растягивать обе стороны.
Упражнение для укрепления мышц спины " Крылышки".


Упражнение " Домик"


Упражнение " Замок"


Упражнение " Весы"

Упражнение «Планка»

Упражнение " Равновесие"

Упражнения для более подготовленных.
" Подъем таза"

" Змея поднимает хвост"

" Змейка поднимает голову"

" Кораблик"

" Парус"

" Якорь"

«Лодка»
" Кузнечик"

«Скрученное дерево»

На этом пока достаточно. Не устали? Почувствовали прилив сил? Молодцы! Я верю, что эти упражнения вы будете регулярно выполнять, и ваша спина будет здоровой! Следите и за другими моими мастер-классами. Ваша Оленсия.

Смотрите больше топиков в разделе: Новости конкурсов: план на год, анонсы и награждение